Oui, il vaut mieux perdre du poids lentement. Mais que se passe-t-il si vous avez vraiment besoin de vous débarrasser de l'excédent en peu de temps? Comment peux-tu faire ça? Ai-je besoin d'un régime ou d'un mode de vie strict? Comment perdre du poids sans nuire à la santé en même temps? Nous répondons à toutes les questions.
Vous n'avez donc qu'une semaine pour . . . mettre la bonne robe / apparaître dans toute sa splendeur devant quelqu'un / partir en vacances et avoir l'air parfait en maillot de bain - en général peu importe pourquoi, l'essentiel est de le faire en 7 jours. Quel régime pour s'asseoir et quels simulateurs pour se lever? rien. Mais vous devez changer quelque chose dans votre style de vie. êtes-vous prêt à commencer
Combien pouvez-vous perdre en toute sécurité en une semaine
Nous ne pouvons qu'avertir qu'une perte de poids sans danger est une perte de 0, 5 à 1 kilogramme par semaine. Non seulement c'est sans danger pour la santé, mais les personnes qui perdent du poids régulièrement et sans hâte sont également plus susceptibles de perdre du poids et, surtout, de ne pas en reprendre. Pourtant, cela vaut la peine d'en jeter plus - l'essentiel est de ne pas vous épuiser (physiquement et nerveusement) ou de tomber malade.
Comment perdre du poids en une semaine sans régime avec de sévères restrictions
Il est impossible de s'affamer pour perdre sensiblement du poids du ventre et des côtés en une semaine. Ils seront donc toujours affamés, pas trop gais et actifs et peuvent s'arracher très vite.
Nous avons préparé un plan hebdomadaire qui vous permettra de perdre 3-5 et même 7 kg en 7 jours.
plan de repas
Que manger au petit-déjeuner
Les flocons d'avoine, les fruits et les yaourts faibles en gras sous toutes leurs formes peuvent constituer un petit-déjeuner sain. Vous pouvez les manger dans l'assiette ou les mélanger dans un smoothie. Les œufs et les légumes sont également une excellente façon de commencer la journée si vous voulez perdre suffisamment de poids en peu de temps. Essayez des œufs brouillés, des œufs pochés et de l'avocat sur du pain grillé ou des œufs à la coque avec des légumes. N'oubliez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors ne lésinez pas sur les portions.
collation du matin
Fruits - frais et autant que vous le souhaitez. Préparez une grande salade de fruits, mélangez des fruits dans un smoothie ou mangez simplement un fruit entier. Cependant, ne mangez pas trop près du dîner - laissez une pause d'au moins une heure afin que l'acide contenu dans le fruit n'interfère pas avec la digestion.
Quoi manger pour le déjeuner
Grande salade au choix. Assurez-vous d'ajouter une petite portion de protéines (il est nécessaire de maintenir la masse musculaire) - poisson ou viande maigre (poulet ou dinde). Vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive ou de jus de citron. Évitez les "mauvaises" graisses comme le fromage ou les pâtes, mais assurez-vous de manger de "bonnes" graisses comme les avocats, les noix. Les soupes peuvent également être un bon choix, mais doivent être préparées avec le moins de matières grasses possible.
Le thé de l'après-midi
Si vous voyez déjà dans vos rêves comment vous avez perdu 5 kg ou plus en une semaine, choisissez des fruits pour le goûter, vous pouvez ajouter une petite poignée de graines de tournesol ou de citrouille. Si vous êtes sûr de pouvoir contrôler la taille de vos portions, essayez des noix ou des amandes. Ils sont riches en calories, mais très utiles et donnent une sensation de satiété.
Que manger pour le dîner
Une grande portion de salade - mais pas seulement des feuilles, ajoutez quelque chose de plus satisfaisant - poitrine de poulet, saumon, morue. Vous ne pouvez manger qu'un plat de poulet avec du riz ou du poisson avec des patates douces. De petites portions de pâtes de blé entier et même un steak maigre peuvent également bien fonctionner.
Planifiez votre alimentation à l'avance
Lorsque vous prenez des décisions spontanées sur ce que vous mangez, votre cerveau vous motive à donner la priorité aux aliments qui vous procurent de la joie sur le moment plutôt qu'à ceux qui vous profitent à long terme. Par conséquent, lors de la perte de poids, il est important de planifier le plan de repas à l'avance. Cela permet à votre cerveau de peser les conséquences de vos choix.
Boire quelque chose
Une grande quantité d'eau est recommandée, de préférence au moins 2 litres par jour. Vous pouvez également vous offrir une tisane et du café noir décaféiné. Il serait cruel de se priver de ces boissons chaudes ! Alors faites-vous plaisir si vous le voulez vraiment.
Quoi ne pas manger tous les 7 jours
Pendant votre marathon d'une semaine, il est préférable d'éviter les glucides raffinés comme les produits de boulangerie, le pain blanc, les pâtes blanches ou les pommes de terre. Il est important d'éviter le sucre sous toutes ses formes, que ce soit dans le chocolat ou les sodas sucrés. Il faut aussi renoncer à l'alcool.
Que diriez-vous de l'exercice?
Bien que l'alimentation soit l'aspect le plus important de la perte de poids, l'activité physique peut également affecter la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
Étant donné que la seule façon de perdre du poids est de travailler en déficit calorique, vous avez besoin d'un entraînement qui brûle deux fois plus de calories.
Éloignez-vous du cardio stationnaire et optez pour l'intervalle ou toute autre forme d'entraînement à haute intensité, comme la poitrine. B. un jogging de 20 minutes à haute intensité ou même une séance sur un vélo stationnaire.
Comment perdre du poids en une semaine sans faire de sport
1. Entrer en déficit calorique
C'est le processus qui se produit lorsque vous donnez à votre corps moins de calories qu'il n'en a besoin pour brûler chaque jour. Sans suffisamment de nourriture pour brûler du carburant, votre corps "se tourne vers" l'excès de graisse stocké à l'intérieur et l'utilise comme énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Les calories ne sont pas seulement brûlées dans le gymnase, tous nos mouvements et même le sommeil les brûlent. Il est important de calculer combien vous brûlez et de baser votre régime sur cela.
2. Essayez le jeûne intermittent
Il s'agit d'un plan d'alimentation qui alterne des heures de repas et de jeûne. La raison pour laquelle le jeûne intermittent vous aide à perdre du poids est qu'il vous aide à manger moins de calories par jour. Parce que les fenêtres pour manger sont limitées à des heures, cela limite le temps dont vous disposez pour manger, ce qui entraîne un déficit calorique régulier.
3. Mangez plus de graisses saines
Obtenez-les à partir d'aliments comme les noix, l'huile d'olive, les avocats, les poissons gras, les œufs entiers et les graines de chia. Les graisses saines vous aident à rester rassasié plus longtemps et peuvent accélérer votre métabolisme.
4. Mangez plus de protéines
Un apport élevé en protéines dans l'alimentation entraîne une perte de poids car il accélère le métabolisme, augmente la combustion des calories de 80 à 100 kcal par jour et réduit l'appétit, ce qui vous fait manger moins. Les sources saines de protéines comprennent la viande (bœuf, poulet), les sources végétales (légumineuses), les poissons gras (saumon, truite, thon) et les œufs.
5. Réduisez les glucides
Afin de perdre du poids rapidement et efficacement, il est important de remplacer les glucides par des protéines. Les glucides en excès sont stockés dans le corps sous forme de graisse. En créant un déficit calorique, le corps commence à utiliser les graisses comme source d'énergie. En augmentant l'apport en protéines, vous ne perdrez pas de masse musculaire et le corps commencera progressivement à brûler les graisses.
6. Mangez plus de légumes
Ils sont faibles en calories et en glucides, ce qui les rend idéaux pour ceux qui essaient de perdre du poids. Contrairement à d'autres aliments, vous pouvez manger beaucoup de légumes sans dépasser votre limite calorique. Légumes à inclure dans votre alimentation : légumes-feuilles (laitue romaine, épinards, chou frisé), légumes à faible teneur en glucides (chou-fleur, brocoli, tomates, concombres, poivrons, courgettes, asperges).
7. Mangez plus de grains entiers
Les grains entiers sont riches en fibres, ce qui vous garde rassasié et vous empêche de trop manger. Excellents grains entiers : boulgour, flocons d'avoine, riz brun et sauvage, quinoa, pain de blé entier et pâtes.
Comment perdre 10 kg en une semaine
Les règles de régime sont toujours les mêmes, mais ajoutez quelques habitudes plus importantes.
1. Prenez une petite assiette
La quantité de nourriture que nous mangeons joue un rôle important dans la quantité de calories que nous consommons. Pour perdre du poids, vous devez réduire leur nombre, il est donc important d'apprendre à réguler la taille du plat. L'un des moyens les plus simples consiste à utiliser une petite assiette. L'assiette sera pleine et votre cerveau recevra un signal indiquant que vous avez beaucoup mangé et que vous êtes rassasié, mais en même temps vous mangerez beaucoup moins.
Pensez également à utiliser une plaque rouge ; Des études ont montré que nous avons tendance à manger moins lorsque nous utilisons des ustensiles rouges, car la couleur rouge est généralement associée au danger.
2. Buvez plus d'eau
Essayez de boire au moins 1 verre d'eau le matin. Il aide à éliminer les toxines et accélère le métabolisme. De plus, nous confondons parfois la soif avec la faim et commençons à manger alors que tout ce dont nous avons besoin est un verre d'eau. De plus, le manque d'eau dans le corps entraîne une faiblesse dont vous n'avez absolument pas besoin.
3. Soyez actif
Plus vous voulez perdre de kilogrammes, plus vous devez penser à l'activité physique. Si vous faites déjà de l'exercice, augmentez le nombre d'exercices. Ou commencez à faire quelque chose si vous n'avez jamais rien fait auparavant.
Peut-on perdre 15 kg en une semaine?
7 jours c'est trop court pour ce montant. Cependant, cela peut être réel, mais seulement si votre excès de poids (dont vous devez vous débarrasser) dépasse 10 kg. En règle générale, plus il y a d'excès, plus il est facile de lâcher prise au début (c'est pourquoi les personnes en surpoids perdent du poids très rapidement au départ).
Si tel est le cas, suivez toutes les règles que nous avons déjà décrites. Commencez à manger équilibré et limité (mais pas trop, vous ne pouvez pas avoir faim), soyez plus actif. Si vous êtes trop paresseux pour aller à la salle de gym, faites simplement plus d'exercice (faites des exercices, marchez plus souvent, au moins faites le tour de la maison).
Vous ne devez en aucun cas boire des pilules amaigrissantes et autres produits similaires annoncés. Ils peuvent non seulement n'avoir aucun effet, mais aussi nuire à la santé. Demandez au moins à votre médecin.